Publikovat odpověď   

Optimal Energy Surplus
Autor Zpráva
Senior Member

Příspěvků: 288
Skupina: Registered
Přibyl: 6.2017
Stav: Offline
Příspěvek: #1
Optimal Energy Surplus

I'm interested to know what everyone uses for a caloric surplus when bulking such as to optimize lean gains while minimizing residual fat.

I know that the general bro rule of thumb is +500 calories, but that makes absolutely no sense when you can have a 160lb lifter and a 210lb lifter. It needs to be percentage based.

Lyle McDonald suggests 16-18 calories per lbs of body weight for bulking, which is roughly a 20% surplus, but that seems a bit aggressive. Mike Matthews' site suggests a 10% caloric surplus. What is the best percentage recommendation based on your personal experiences?

Please help.


I didn't find the right solution from the Internet.


Motion Graphics Video Example

01.09.2017 12:12
Poslat autorovi Soukromou zprávu Najdi všechny příspěvky tohoto autora Upravit tento příspěvek Citovat tuto zprávu v odpovědi Nahlaš tento příspěvek moderátorovi

Publikovat odpověď   
Zobrazit verzi pro tisk
Poslat toto téma příteli
Přihlást s e k tomuto tématu | Přidat téma k oblíbeným
Ohodnotit toto téma:

Skok do fóra: